健身徒步走动作视频 徒步健走的必知要素

徒步健走的必知要素

1、速度

是指一个急速走的速度，这个过程一般是在一个或3公里以上的速度，而每个马拉松选手都要有大约30步速，这对于人体是一个长期的消耗，所以说如果想要达到更好的减肥效果，速度也一定要慢，大约每分钟20-30步。

2、步幅

步幅也是因人而异的，如果步幅太大，那么对人体的压力就更大。所以，为了保障我们的安全，我们在运动前最好是要做一些比较激烈的运动，比如慢跑，游泳等。

3、速度

这是减肥最重要的步骤，而且这种步骤也是需要坚持的，因为在减肥的时候你的呼吸速度会加快，而且呼吸速度会加快，你的呼吸速度越快，你的吸进的氧气就越多，也就能燃烧更多的脂肪。这个办法同样适用于你的耐力，如果你的耐力没有以前那么高，那么你可以再加大步幅，从而能够减掉你多余的脂肪。

4、动作

平躺在地面上，双腿屈膝抬起，双手握住脚踝处，背部挺直，用手臂支撑起身体，小腿向斜上方拉伸，注意挺直背部，头部，肩膀向后拉伸，目视前方，动作持续20秒，或者是10秒，重复3次。

5、瘦腿

平躺在地上，双手置于体侧。抬起小腿，伸直背肌，慢向头部上方拉伸，拉伸腿部肌肉，保持5秒，左右腿交换重复一次，左右腿各做3次。

6、腿部拉伸

平躺在地上，双手置于体侧，双腿抬起与上身呈90，一边吸气，一边慢往下压双腿，膝盖绷直，直到感觉双腿有酸痛感，小腿肌肉有酸胀的感觉，同时膝盖、膝盖也是活动自已。重复5-10次，然后换腿，重复5-10次。

7、床上蹬腿

仰卧床上，双腿伸直，轮流将两腿向上向空中抬起，保持5秒钟，放松。